대사증후군 안내문 받고 나서

갑자기 대사증후군 안내문을 받았다.

내가 전혀 모르는 단어를 보자 겁이 덜컥 난다.

세월이 흐르다 보니 이제 주의만 들어도 눈길이 팍 간다

그래서 자세히 들여다보게 된다.   

 

대사증후군 안내문

 

대사증후군 위험요인 2가지 보유

높은 혈압, 높은 혈당

혈압 86/130mmHg(85mmHg이상, 130mmHg이상)

공복혈당 101mg/dl(100mg/dl 이상) 

 

아주 커트라인 아슬아슬하게 걸린다.

주의단계다 

이렇게 가다가는 주의단계에서

대사증후군>고혈압.당뇨병>합병증

으로 필연적으로 가게 된다.

 

지금부터 주의해야 하는 것이다.

그럼 적을 이기려면 적을 알아야 한다.

자세히 알아야 한다.

 

대사증후군이란 
복부비만, 높은 혈압, 높은 혈당, 높은 중성지방혈증, 낮은 HDL콜레스테롤혈증의
5가지 건강위험요인 중에서
3가지 이상 보유한 상태를 말한다.

 

대사증후군이란 무엇인가요?

 

평생건강을 위한

대사증후군 위험요인별 관리방법

 

1. 허리둘레 줄이기

음식 섭취량, 활동량, 수면량

실천사항

평소보다 숨이 찰 정도의 빠르게 걷기

하루 45분 이상, 일주일 최소 3~4회 정기적

허리둘레 줄이기

 

2. 혈압 낮추기

실천사항

저염식과  정기적인 혈압체크

혈압 낮추기

 

3. 혈당 내리기

실천사항

스트레스 해소, 규칙적인 식습관과 운동, 정기적 혈당 측정

혈당 내리기

 

4. 중성지방 줄이기

실천사항

술, 고열량 식품, 탄산음료 줄인다

중성지방 줄이기

 

5. 좋은 콜레스테롤 늘리기

실천사항

견과류, 등푸른 생선 섭취

근력, 유산소 운동

좋은 콜레스테롤 늘리기

 

 

모바일 앱 "The건강보험"

을 통해

대사증후군 건강관리 24주 프로그램에 참여할 수도 있다.

전화는 1577-1000

 

평소에 블로그를 자주 찾아보면서

건강관리를 체크해야 한다.

건강 오만 자만하면 안 된다

 

 

 

끝까지 읽어 주셔서 감사합니다.

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